對習慣晚睡、失眠或者因種種原因睡眠不足的現代人而言，快速入睡是一種令人羨慕的天賦。睡眠能力強人的人往往白天精力特別旺盛，記憶力和反應力都很出色。實際上，隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內入睡，是完全可以后天訓練獲得的一項技能。那么，讓我們一起來了解這項二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法吧。

如果你在進行軍事活動，睡眠對于你而言是一種奢侈。也許你每天只能抽出幾個小時睡覺。你必須在三小時后出發，可是還睡不著。你被周圍的噪音分散了注意力。你感覺好像一塊石頭硌在你腿上。你的腦海中反復上演著當天發生的事情。這就是二戰中美國空軍中不少戰斗機飛行員的遭遇。美國軍方意識到，由于高度精神壓力和應激反應，許多飛行員即使停止飛行任務，也無法放松、難以入睡。長期缺乏睡眠令他們疲憊不堪、身心俱損，從而導致了一系列致命的錯誤決策——比如，無意擊中友軍飛機或者因自己的誤操作而墜機，等等。這些失誤本來是完全可以避免的。

幸運的是，有方法可以避免這一切的發生。美國海軍飛行前學校開發了一種科學方法，可以讓飛行員在兩分鐘內，任何時間、任何地點和任何情況下入睡。事實證明，經過六周的訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。也就是說，如果你也按照這些步驟去訓練自己，入睡對于你而言會變得容易很多。

利用周圍環境

找一個可以睡覺的地方。它可能看起來不太舒服，但這不是問題。事實上，如果你在這兒能伸展全身，就已經成功了一大半。

如果你的姿勢局促不安，那么你很難入睡（這正是航空公司發明商務艙的原因！）。然而，坐姿入睡卻是飛行員的訓練要求：他們必須坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持坐直的姿勢入睡。他們所需要的無非是一張椅子。所以請記住，有一張床墊甚至一個房間對于睡眠而言是一種莫大的幫助。

你的臉是開始一切的關鍵

既然你找到了一個可以睡覺的地方，那接下來的步驟就全靠你的臉了。把它想象成你情緒的中心。閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松臉部的43塊肌肉——記住，不要瞇眼或皺眉。你的前額應該是舒展的。讓臉部的一切部位都感到放松。當你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經完全放松了，就慢慢地往出呼氣。你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩里。六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全松弛下來。

當你放松你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。

放松你的上半身

接下來的步驟從肩膀開始。讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀干上飄走一樣。你應該感到自己的脖子后面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更松弛。

深吸一口氣，然后慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。

下一步是你的雙臂。從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受到它的放松，仿佛離開了你的身體。如果它不能放松，可以先繃緊肌肉然后驟然松弛。

然后把關注點移動到你的右前臂。專注于讓它也變得無力。最后，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。

當優勢手完成了這個過程，用你的另一只手臂也完成相同的過程。

你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。

好，現在你已經完成了一大半的任務。

對你的腿說些什么吧

下一目標是你的腿。讓自己的右大腿和右小腿放松，就像脫離身體一樣。然后對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放松時，你會感到雙腿無力。

左腿也重復這個過程：從大腿，到小腿，最后是腳踝和腳。

好極了，現在你已經徹底放松了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松狀態變為深度睡眠

如何不去思考任何事情？

最后一步是在10秒鐘里清空你的大腦。就是這樣——不要去想這一天出了什么問題，什么時候該起床，什么時候該給你的伴侶打電話。做這些事都需要動腦子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。

相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態圖像來實現這一點。想象你躺在一個完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發上。在你的腦海里保持這個畫面超過10秒鐘。

　
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