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8:00 p.m. y se despierta entre la 1:00 y 3:00 a.m. de la mañana siguiente.
Este desorden puede tener un impacto negativo en la vida personal y social
del individuo por la necesidad de abandonar temprano las actividades
sociales para irse a dormir. La somnolencia durante las tardes también
representa un riesgo para manejar (y volar sobre todo).
• Desorden del Sueño y Despertar de más de 24 horas. Este desorden
resulta del retraso inadvertido del tiempo para irse a dormir, seguido por
intentos fallidos para tratar de dormir durante el horario deseado. Personas
afectadas por éste desorden constantemente retrasan su horario para irse
a dormir lo cuál interfiere con su ritmo circadiano. Tienen un patrón
normal de duración del sueño pero viven con un “reloj biológico” que corre
libremente en períodos de 25 horas en vez del periodo socialmente aceptado
de 24 horas. El ciclo del sueño es afectado por insomnio inconsistente que
ocurre a diferentes horas. Los afectados algunas veces se quedan dormidos
más tarde y despiertan más tarde, ó se quedan dormidos más temprano y
despiertan más temprano.
Aun cuando no se tenga un desorden crónico del sueño, existen varias medidas
que pueden ayudar a obtener un buen sueño durante la noche. Algunas de ellas
son:
• Técnicas de relajación física y mental (lectura,
meditación, yoga).
• Si no se queda dormido dentro de los 30
minutos de irse a la cama, salga de ella y trate
de realizar una actividad que ayude a inducir
el sueño como leer, escuchar música relajante,
ver un programa de televisión aburrido, etc.
• Asegurarse de estar en un ambiente propicio
para dormir (oscuro, silencioso, temperatura y
colchón confortable).
• Hacer ejercicio regularmente, pero no cerca de
la hora de irse a dormir.
• Comer una dieta nutritiva y balanceada.
ARC y Cambios de Turnos de Trabajo
Los cambios en los turnos de trabajo casi siempre causan alteraciones en el ritmo
circadiano—el reloj interno del organismo se encuentra desfasado con el horario
de trabajo. Los problemas causados por los cambios de turnos de trabajo están
bien documentados, abarcan desde factores de desempeño ó rendimiento laboral
hasta accidentes y problemas de salud.
Reconocimiento de las Alteraciones del Ritmo Circadiano
Pilotos y pasajeros que sufren de ARC pueden experimentar una o más de los
siguientes síntomas:
• Dificultad para conciliar el sueño y para quedarse dormido, insomnio
prolongado.
• Incremento de somnolencia durante el día.
• Falta de energía durante las mañanas.
• Incremento de energía durante la tarde ó la noche.
• Dificultad para concentrarse, permanecer alerta ó realizar tareas mentales.
• Dormir más de lo necesario ó tener problemas para despertarse.
• Incremento del mal humor.
El síntoma más debilitante de ARC es, por supuesto, la fatiga. La fatiga está
típicamente caracterizada por:
• Malestar general.
• Somnolencia.
• Irritabilidad.
• Apatía ó pérdida de interés.
• Concentración disminuida.
• Pérdida del apetito.
• Percepciones sensoriales alteradas.
• Cambios en el estado de humor.
• Alteración en la toma de decisiones.
La fatiga, por si misma, es una condición extremadamente peligrosa para cualquier
piloto que intente volar un avión. Darse cuenta de lo que causa la fatiga (en este
caso ARC) es el primer y más importante paso para tratarla.
El “Jet Lag” es ARC!
De todos los factores estresantes de la aviación, el “jet
lag”, o el síndrome de cambio rápido de zona de
uso horario, parece ser el que tiene mayor impacto
en nuestro organismo. Este síndrome consiste de
síntomas que incluyen una somnolencia excesiva y
baja de alerta durante el día en la gente que viaja a
través de las zonas de uso horario.
Otros síntomas: Fatiga, insomnio, desorientación,
dolores de cabeza, problemas digestivos, mareo.
El “Jet lag” es más evidente si se vuela del Oeste hacia
el Este porque es más difícil para el cuerpo humano
ajustarse a un “adelanto del tiempo” (horario local en
el destino es más tarde) cuando se viaja hacia el Este, que ajustarse a un “atraso
　
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